line
วิตามินบี 2 (B2)

Written by admin

Jun 27, 2018

27/06/2018

วิตามินบี 2 (B2) วิตามินบี 2 หรือไรโบฟลาวิน (Riboflavin) ในอดีตเรียกว่า วิตามินจี ถูกดูดซึมได้ง่าย ละลายในน้ำ ปริมาณที่ถูกขับออกมาจะขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกายเป็นหลัก ร่างกายจึงไม่เก็บสะสมไว้ เราจึงควรได้รับอย่างสม่ำเสมอ ประโยชน์ของวิตามิน บี2 ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน ช่วยในการเจริญเติบโต ช่วยการสร้างผม ผิวหนัง เล็บ ช่วยให้ผิวสุขภาพดี ช่วยในการผลิตเม็ดเลือดแดง ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ลดความรุนแรงของไมเกรน เพิ่มประสิทธิภาพในการมองเห็น ช่วยบรรเทาอาการอ่อนล้าของสายตา กำจัดอาการเจ็บแสบในปาก ริมฝีปาก และลิ้น อาหารที่มีวิตามิน บี2 วิตามิน บี2 พบในนม ไข่ ถั่ว ปลา ธัญพืช ผักใบเขียว เนื้อ มะเขือเทศ ตับ ยีสต์ อัสมอนด์ ร่างกายต้องการวันละ 1.8 มิลลิกรัม ตัวอย่างปริมาณวิตามินบี 2 ในอาหาร ไข่แดง 1 ฟอง […]

วิตามินบี 2 (B2)

วิตามินบี 2 หรือไรโบฟลาวิน (Riboflavin) ในอดีตเรียกว่า วิตามินจี ถูกดูดซึมได้ง่าย ละลายในน้ำ ปริมาณที่ถูกขับออกมาจะขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกายเป็นหลัก ร่างกายจึงไม่เก็บสะสมไว้ เราจึงควรได้รับอย่างสม่ำเสมอ

ประโยชน์ของวิตามิน บี2

  • ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน
  • ช่วยในการเจริญเติบโต
  • ช่วยการสร้างผม ผิวหนัง เล็บ
  • ช่วยให้ผิวสุขภาพดี
  • ช่วยในการผลิตเม็ดเลือดแดง
  • ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
  • ลดความรุนแรงของไมเกรน
  • เพิ่มประสิทธิภาพในการมองเห็น ช่วยบรรเทาอาการอ่อนล้าของสายตา
  • กำจัดอาการเจ็บแสบในปาก ริมฝีปาก และลิ้น

อาหารที่มีวิตามิน บี2

วิตามิน บี2 พบในนม ไข่ ถั่ว ปลา ธัญพืช ผักใบเขียว เนื้อ มะเขือเทศ ตับ ยีสต์ อัสมอนด์ ร่างกายต้องการวันละ 1.8 มิลลิกรัม

vitamin b2 food

ตัวอย่างปริมาณวิตามินบี 2 ในอาหาร

  • ไข่แดง 1 ฟอง = 0.6 มิลลิกรัม
  • โยเกิร์ตครึ่งถ้วย = 0.3 มิลลิกรัม
  • ยีสต์ 1 ช้อนชา = 1.9 มิลลิกรัม
  • น้ำนมถั่วเหลืองครื่งถ้วย = 0.2 มิลลิกรัม

การขาดวิตามินบี 2

หากขาดวิตามินบี 2 จะทำให้เกิดแผลที่มุมปากทั้งสองข้างที่เรียกว่าปากนกกระจอก (Angular stomatitis) ผิวหนังแห้งและแตก ลิ้นอักเสบ เจ็บลิ้น แผลร้อนใน (Cheilosis) ผิวไวต่อแสง ตาแพ้แสงแดด กลัวแสง ผิวรอบจมูก คิ้ว และหูลอก ตาแดงคัน ผื่น น้ำตาไหล ตัวเหลือง ขาบวม ระบบการทำงานของ ระบบประสาทผิดปกติ โลหิตจากทั้งจากการขาดธาตุเหล็กและเม็ดเลือดแดงผิดปกติ อ่อนเพลีย วิตามินบี 2 ถูกแสงทำลายได้ ดังนั้นเด็กที่รักษาโรคด้วยการฉายแสงจะทำให้วิตามินถูกทำลาย จึงไม่มีไปทำลายสีของน้ำดี (Bilirubin) เด็กจึงมีภาวะตัวเหลือง จึงใช้ วิตามินบี 2 ในการรักษา (Neonatal jaundice with phototherapy)

ปริมาณที่แนะนำให้รับประทานวิตามิน บี2 (RDA)

  • ในทารก 0.3-0.4 มิลลิกรัมต่อวัน
  • เด็ก 0.6-0.9 มิลลิกรัมต่อวัน
  • ในผู้ชาย 1.3 มิลลิกรัมต่อวัน
  • ในผู้หญิง 1.1 มิลลิกรัมต่อวัน
  • สำหรับสตรีมีครรภ์ 1.4 มิลลิกรัมต่อวัน และสตรีที่ให้นมบุตร 1 มิลลิกรัมต่อวัน

แหล่งข้อมูล: คุ่มืออาหารเสริม ฉบับสมบูรณ์


เสริมสร้างวิตามินและแร่ธาตอย่างครบคร้นให้กับร่างกายด้วย เอเจลมิน MIN

มิน MIN วิตามินแร่ธาตุเพียงพอต่อหนึ่งวัน RDI

สั่งซื้อเจลพลัสด้วยวิธีง่ายๆ

ติดต่อ คุณดรณ์ ผู้เชี่ยวชาญสารอาหารบำบัดแบบเจล มากว่า 10 ปี

Line ID: @youngsiam
(ใส่ "@" ด้วยเสมอ)
กดเพิ่มเพื่อน > https://lin.ee/i7C9AKC

อูมิ UMI ลดกรดยูริค เก๊าท์ เบาหวาน ต้านเนื้อร้าย ลดอักเสบ เพิ่มภุมิคุ้มกัน
กรีน GRN ล้างพิษ ดีท๊อกซ์ ลดกรดยูริค ช่วยระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่าย

Related Articles

5 ค่าฮีมาโตคริต

https://youtube.com/shorts/cUZlpVaUgDI 5 ค่าฮีมาโตคริต (Hematocrit) - 7 ค่าเลือดสำคัญผู้ป่วยไตต้องรู้ #ผลเลือด #ค่าไต #โรคไตเสื่อม #โรคไตเรื้อรัง #รักสุขภาพ #รักสุขภาพรักตัวเอง #ดูแลสุขภาพ #สาระน่ารู้ดูแลสุขภาพ #youngsiamtv #ยังสยาม #ยังสยามทีวี ศึกษาเพิ่มเติมคลิ๊ก...

3 ค่าครีเอตินิน

https://youtu.be/cRSxG_84QBU 3 ค่าครีเอตินิน (CR - Creatinine) 7 ค่าเลือดสำคัญผู้ป่วยไตต้องรู้ #ผลเลือด #ค่าไต #โรคไตเสื่อม #โรคไตเรื้อรัง #รักสุขภาพ #รักสุขภาพรักตัวเอง #ดูแลสุขภาพ #สาระน่ารู้ดูแลสุขภาพ #youngsiamtv #ยังสยาม #ยังสยามทีวี 3.ค่า Creatinine บอกอะไรเรา...

3 ค่าครีเอตินิน

https://youtu.be/cRSxG_84QBU 3 ค่าครีเอตินิน (CR - Creatinine) 7 ค่าเลือดสำคัญผู้ป่วยไตต้องรู้ #ผลเลือด #ค่าไต #โรคไตเสื่อม #โรคไตเรื้อรัง #รักสุขภาพ #รักสุขภาพรักตัวเอง #ดูแลสุขภาพ #สาระน่ารู้ดูแลสุขภาพ #youngsiamtv #ยังสยาม #ยังสยามทีวี 3.ค่า Creatinine บอกอะไรเรา...

0 Comments

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

%d